Neklid na polštáři, roztěkaná mysl - Emily Brontë
Spánek je půlka mého tréninku – triatlonista Jarrod Shoemaker
Spánek je nejlepší meditace - Dalai Lama
Díky zdravému spánku budete odolnější vůči stresu, mít více energie a dělat lepší rozhodnutí plus budete vypadat ještě lépe.
Všichni víme, že by jsme měli spát déle - Ale času je málo…
Proto se soustředím na zlepšování kvality spánku a aktivní regeneraci těla.
Používám prověřené a udržitelné techniky, přírodní výživu a žádné léky.
principy
Respektování Vašich individuálních preferencí a potřeb
Kvalita spánku nad kvantitou - vychytaná spánková rutina jednou pro vždy. Spánek nezná úvěrový systém - víkendové dospávání z pracovního týdne nefunguje. (Více v knize Proč Spíme odkaz níže)
Zlepšování o 1% svých návyků pro trvale udržitelnou kontrolu energie
záměrem je
Inspirace k vychytání si kvality spánku a proaktivní regenerace pro mozek a tělo k podpoře mentálního výkonu, ovládání svých emocí a mít dostatek energie na to co chceme. Rozumět a pomáhat neurobiochemickým procesům mého těla při regeneraci. Mít vlastní checklist pro zlepšení kvality spánku v ložnici. Udržitelné návyky a vytunit si prostředí ve kterém můžete nabírat energii.
Předcházet pravděpodobnosti, že se u nás rozvine neurodegenerativní onemocnění z důsledku digitální revoluce a snižovat pravděpodobnosti rozvoje karcinogenní a kardiovaskulárních poruch. Vědomější návyky pro maximalizaci kvality i při zachování délky trvání spánku.
Umět odpočívat při stresovém povolání a cestování. Vybraná jídla a nápoje, návyky, techniky a aplikace které mi pomohou stát se mistrem regenerace.
pokročilí budou milovat kapitolypowernap - vědecká varianta českého šlofíka
binaurální beaty - pro ty co mají v duši hudbu
aroma difusér - pro ty co chtějí mít voňavou atmosféru
foam roller - automasážní pomůcky
sauna - jak a čím si vychytat návštěvu sauny
inspirace
Proč spíme odhalte sílu spánku a snění Matthew Walker - Porozumění spánku v souvislostech celkového zdraví
Kniha od dr.Littlehales - praktické tipy které pomohly lépe spát Cristianovi Ronaldovi i mě naučili pořádně používat šlofíka aka powernap