Jsem inspirátor - tož best of za 2018
Zdravý životní styl a hlavně kvalitní vztahy nejenom s nejbližšímu jsou klíčem k dlouhému a štastnému/spokojenému životu - odkaz zde na jednu z nejdelších studií Harvardu(témeř 80let trvání).
Hodně informací skrz prolinky. Enjoy!
JÍDLO
Domácí salmon poke bowl - video recept zde
Domácí tuna steak s pak choi - video recept zde
Salát avokádo/tuňák - video recept zde
Carpaccio s olivami a sušenými rajčaty
Fruit energy bowl po sportu
Snídaňová kaše s bio ovocem - mandlové máslo a kokosový tuk
Domácí sušené krůtí jerky
2 klíčové koření
SKOŘICE - v krvi vyrovnává hladinu cukru pro kontrolu a harmonizaci energie a mnoho dalšího dobrého pro naše tělo i mysl.
Dávám si ji do biohackers kávy i do normálního macchiata, do kaší.
KURKUMA - působí protizánětlivě. Výborné na vaření - omelety, vajíčka. Parádní zimní nápoj zlaté mléko.
GUILTY PLEASURE
Neurogum - žvejky co slibují chytřejší energii/jasnost/koncentraci. Mám vyzkoušen focus a musím přiznat, že mě bavily a fungovaly.
Umami pasta na vývar - umami je 5tá chuť. Po kocovině, na posilnění imunity. Mňam. Zdraví co chutná.
HACKS
Naturopatie - bylinní pomocníci
Brahmi neboli Bakoba - mozkový nutrient mě funguje na koncetraci, zároveň bylina dlouhověkosti.
Camu - camu - extra účinný vitamin C - zimní měsíce mezi lidmi? Jedině s ním, lžička denně.
Gotu kola - potrava pro mozek - tvoříš kreativně, potřebuješ se učit? Povinnost!
Baobab bio - přírodní prebiotikum a zároveň pomáhá regenerovat svaly.
Rhodiola rosea - bylinný adaptogen co mi pomůže se vyrovnat s velkým tlakem či stresem
Aplikace
“If you can’t measure it, you can’t manage it
Peter Drucker”
Brain .fm - aplikace která Vám pomůže koncentrovat se v rušném prostředí, usnout během chvíle, odpočinout/meditovat si když mám jen 5minut. Harmonizací mozkových vln umožnuje hlouběji naše kognitivní stavy zlepšovat. Používám ji skoro 3 roky a vidím tam velkou výhodu, že umělá inteligence si můj feedback vyhodnocuje a tudíž ji dělá více na míru Mírovi. Skvělá investice!
Welltory - Data not doping! Měřit, porozumět a vyhodnocovat energii a stres. Mít skutečné informace o své fyziologii je k nezaplacení. Chytré zlepšování v kontextu reality vlastní psychofyziologie. Parametr HRV je vhodný jak pro sportovce tak pro manažery. Prevence před přetrénováním i vyhořením.
$Zaručení$ hekři Vám řeknou, že je to aplikace k ničemu. Měřím spánek několik let, spoustu gadgetů vyzkoušeno, úprava ložnice, stravy, celkově složení aktivit během dne, návštěvy spánkové laboratoře, učím se od nejlepších si vychytat předspánkovou rutinu. Hlavní výhoda je smart budík. Snaží se Tě vzbudit ve fázi, kde se probereš fresh. Znáte ten pocit? ps: celkově odměřeno přes jeden tisíc nocí.
Gadgets
Toužíš mít Zen zahradu doma? Všímej si svého těla. Mysl a tělo jedno jsou.
Fantastické vůně, které podpoří tvůj mentální stav. Chceš odpočívat, koncentrovat se? Různé oleje pomůžou hlouběji jít do zmíněných stavů. Muji jsou japonci. Ten krám bych rád v ČR - baví mě tam jejich cestovní kolekce.
Ticho a klid
Klííd. Chci dělat hlubokou práci, potřebuji se soustředit. Toužíte mít v office klid? Mít doma ticho? Bezdrátové mušle. Funkce active noise cancelling. Nejvíce mě hudebně sedí Sennheiser. Doporučuji v kombinaci s aplikací brain.fm nebo spotify.
Polohovací pracovní stůl - za 45 minut sezení se vám zpomalí metabolismus - hůř se Vám soustředí, nejste moc kreativní a co si myslíte že Vám to způsobuje uvnitř těla? No ani se neptejte.
Vyrobeno v Jizerských horách. Elektrický pohon, přírodní deska s výřezem na dobrou posturu. I love it!
The Pip stress management device - Vést zdravější a šťastnější život tím, že zvládám svůj stres. Šikovný cestovní biofeedback, ulehčí učení relaxace na základě gamifikace - her alá 90.léta :D
Lief therapeutics - poslouchejte své tělo v reálném čase - jak vystřiženo z mého světa všímavosti k vlastnímu tělu, myšlenkám a emocím. Příjemný a vychytaný produkt k dennímu používání na práci se stresem.
Ano, tyto malé potvory mě opravdu baví. Audioknihy, podcasty, sportování telefonování bez šnůry. Každý den je používám například k diktování emailů, sms.
Philips scene switch - Změňte naladění světla bez výměny žárovek. Před spaním snižuji intenzitu, tělo se Vám odvděčí.
BODYHACKS
Chlad otužování WHM a sauna - co dodat?
Na toto téma napsáno děsně moc. Prolinky nasměrují na základy. Pro mě je důležité, tyto aktivity mít v životě a vědět, že mi fungují - nedělat show z toho jak jsem zajímavý, ale pokorně poctivě na sobě pracovat. Do sauny chodím pravidelně - rozuměj 2x týdně v zimě 19 let.
Chodím do univerzitní sauny(OLDSCHOOL) mezi studenty - parádní kolektiv.
Benefity:
mám lepší imunitu (za posledních 15let - jsem byl nemocný jednou - když jsem si neusušil hlavu a zahříval si pohyby celé tělo kromě hlavy - fuckup byl, že jsem po 13 letech onemocněl).
Vnitřní klid, protizánětlivé látky+vyrovnanější nálada-ten vnitřní pocit překonání se.
Intermittent fasting
Přes 3 roky si hraji se svým stravováním ve snaze snížit objem sacharidů a zvýšit poměr tuků, neboli Low Carb High Fat(LCHF) stravování. Toto téma by ani nestačilo na celý článek. Nicméně, daleko více mi funguje přidat k tomu IF - Intermittent fasting - vysvětlení od autorit níže v 5 links. Dělám to hlavně z racionálního důvodu - pro svoje mitochondriální zdraví - pro tvorbu energie a proti stárnutí těla. Zlepšování metabolické efektivity je pro mě důležité téma. Až vyhladovíte tak si daleko lépe budete všímat a uvědomovat kvalitu výživy.
Power nap - přes 3 roky testuji šlofíka, zdá se že většinou mi to funguje velmi dobře, někdy se mi ale stane, že se mi nedaří dostat do ready režimu hned. Hlídám si čas napnutí - pomáhá mi v tom brain.fm a sluchátka. Pro mě ideální čas je 15-30 minut, víc nedoporučuji.
MINDHACKS
Meditace - práce s dechem + umět být tady a teď = lední hokej a skialpy to je moje flow
pokud se na tyto 2 konstanty nesoustředíš, tak s lidmi se kterými sportuji prohrávám. Tudíž zlepšovat se v těchto dovednostech a zároveň si plnit sny a užívat si tyto krásné sporty je pro mě dynamická meditace.
Lední hokej. 10let hraju několikrát týdně pravidelně v zimě. Nejvíc tady-teď, kam se hrabe mindfulness.
Skialpy - parádní příroda, klid a ty. Myšlenky, dech. Co víc chceš? Chodit tam v týdnu - kdy tam nejsou lidi.
Kultivace vztahů a komunit + prostředí - nejen brát, ale i dávat.
Rodinná tradice
Poslední večeře páně
Sraz se základkou - ehm po kolika letech?
Rodina a dary přírody
Realizační tým žen ČR fotbal
Vnitřní klid, když pracujete se svým starším já..
Domácí pohoda
Setkání kamarádů
Když je práce smysluplné naplnění a zábava
Vztah je každodenní všímavá práce na sobě + společná s partnerem
KNIHY
Cal Newport - Tak dobří že Vás nepřehlédnou - Dovednosti jsou to co nám zvýší pravděpodobnost úspěchu a kvality života.
Pavel Kolář - Labyrint pohybu - Bible pro ty co si myslí, že svaly je potřeba posilovat na kruháči. Howgh.
Christopher McDougall Takoví normální hrdinové - Jak banda svérázných dobrodruhů objevila zapomenutá tajemství síly a vytrvalosti
Buď silný, abys byl užitečný.
Krásná filosofie, která mě hodně baví. Hledání po celé Zemi přirozené metody rozvoje těla, mysli a duše naroubovaná do skutečného příběhu za druhé světové války na Krétě.
Skupina partyzánů během 2. Světové války zosnovala troufalý únos německého generála přímo ze srdce nacistických okupačních sil. Jak mohli zchudlý umělec s mladým pastýřem a bohémským básníkem uvěřit, že se jim povede husarský kousek vyžadující takovou sílu a vytrvalost, a jak propašovali generála kolem tisíců nacistických pronásledovatelů, když se nemohli spolehnout skoro na nic jiného než na svou duchapřítomnost a odvahu?
Kniha mě hodně bavila.
Ticho je nový luxus, hýčkejte se jím.
Ticho jako hybatel silných prožitků, zdroj životních hodnot, kreativity a štěstí. A hlavně nás učí, že najít své ticho lze i uprostřed vřavy hlučícího města.
Pomalá silně přesahující kniha. Večerní čtení.
HUDBA
pečlivý výběr-čirá radost playlist na Spotify
FILMY
Tři billboardy kousek za Ebbingem - absurdní civilní drsný snímek co mě neskutečně bavil jak herecky, tak scénářem.
PsÍ ostrov - Wes Andersen - animovaný film o přemnožení psů v Japonsku - hůř jsem to nemohl napsat - mrkni na film - mě bavil.
Co tomu řeknou lidi - současná sociologická sonda do pákistánských tradic v ostrém kontrastu s dnešním Oslem.
ZÁŽITEK
Spánková laboratoř NÚDZ
byl jsem součástí výzkumu na rozklíčování hypotézy zda vůně v místnosti mohou mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. 3 různé vůně, 3 různé noci - zážitek! Měříme všechno od mozkových vlin, ekg, svalového tonusu, dýchání, délku hlubokých fází spánku, počet probuzení, vjemy a pocity zda vůně má vliv na kvalitu usínání/spánku/sny/probuzení. Jako důležité vidím přenos nově získaných informací do reálného života pro mé klienty.
Gruzie
Cestování po vlastní ose miluji. Být tady a teď, urovnat si své hodnoty, být vděčný za to co máme v ČR. Nechat se inspirovat přírodou, kulturou lidmi. Ztrácet se protože mapy tu neplatí, nalézat se skrze dialogy s lidmi. Krotit svůj strach, vylézt ze své komfortní zóny. Vědomé cestování je pro mě důležité, ne honit památky, ale poznávat mimojiné i sebe.
SVANETIE - Srdce Kavkazu - království hor, architektonických skvostů, neskutečného jídla a vřelých lidí co se k sobě chovají opravdu jako lidé.
Ushguli - je jedno z nejvyšších neustále obývaných sídel Euroasie.
Návštěva městečka Čiatura, kde se nikdo nesměje a každý kdyby mohl tak nejraději odjede a už se nevrací. Teleport do dob komunismu. Vřele doporučuji těm kteří s láskou vzpomínají na komunismus. Lanovkou smrti do práce .
Spaní pod Kazbegem(5033m nejvyšší hora Gruzie) u Kostelíčku nejsvětější trojice
Každodenně společně s Táňkou a se psi strávený čas je největším zážitkem
Velkou zkouškou a zážitkem bylo skoro 6ti měsíční trápení bez vody - těžko představitelné, nicméně velmi dobrá zkouška trpělivosti a uskromnění se. Děkuji za ni.
PŘEDNÁŠKA
Akademie léčivé výživy pozvala Roger Greena, aby srovanal biohacking v kontextu principů výživy dlouhověkých v tzv. Blue zones - kde se lidé dožívají násobně déle věku a ve velké kvalitě života tj.jsou spokojeni s tím co dělají a kde žijí - jůů co na to pesimisté v Čechách?
Roger dekády studuje výživu po celé planetě. Bavil mě jeho mindset si vybírat to nej z různých výživových směrů a netlačit pouze jeden směr. Potvrdil mě v tom, že biohacking není jen trend, ale velmi přínosný v kombinaci s půstem a doporučeními dlouhověkých.
Zde moje zápisky z jeho přednášky.
Děkuji ALV za uspořádání. Níže jen jak číst zápisky mentální mapy.
KULTURA
Jan Kaláb - sledovat jeho umělecký vývoj je neskutečně inspirativní
Koncert Jazzanova v domácím prostředí v Berlíně s hosty - album Pool zde
Místa kde vznikala evropská kultura. Mtskheta v Gruzii je označované za svaté město-založeno 5 století před Kristem. Datují se tam začátky ortodoxní křesťanství - na fotce je objekt - kazatelna stará cca 2500 let.
Ač nejsem věřící, je dobré mít respekt k věcem co mají takový přesah. V okolí kostela byla moc příjemná a vibrující atmosféra, která mělo pozitivní vliv na návštěvníky - to se mi moc líbilo.